『何をやっても腰痛が治らない人へ ─「原因は筋力不足じゃない！」その理由をわかりやすく解説』

コラム

2025年10月22日

目次 ➖

1 結論、腰痛の原因は筋肉の使い方。

結論、腰痛の原因は筋肉の使い方。

お店に体験に来られるお客様でもっとも多い不調は、ズバリ【腰痛】です。
お客様にお話を聞いていくとよく聞かれるのが、
『筋力がないのかな？』『姿勢が悪いから？』
という事なのですが、実は筋力も姿勢も最初はあまり関係がありません。

筋力を付けなくても、姿勢を改善しなくても、【腰痛は改善します！】

なぜ腰痛になるのか？何をしたら改善するのか？をこの後、解説していきます。

腰痛の本当の原因は、筋肉をゆっくり動かすことが出来ないから。

筋肉は深さによって違った特徴を持っています。
深い所にあって、姿勢の維持に関わるトニックマッスルと、
浅い所にあって、動作や運動に関わるフェージックマッスルがあります。

特徴	トニックマッスル（Tonic muscle）	フェージックマッスル（Phasic muscle）
主な役割	姿勢の維持	動作・運動の発揮
位置	体の深層（インナーマッスル）	体の表層（アウターマッスル）
筋力	弱い（小さい力で持続）	強い（大きな力を発揮）
疲労しやすさ	疲れにくい（持久的）	疲れやすい（瞬発的）
緊張傾向	硬くなりやすい・短縮しやすい	弱化・伸びやすい

腰痛の方は、ほぼ99％、いや僕の経験だけで言えば100％、
フェージックマッスルを使い過ぎて、疲れてしまって痛みを出しているパターンに陥ってしまっています。
そんな方は力む事しか出来なくなっているので、
トニックマッスルを上手に使いながら、強い力が必要な時だけフェージックマッスルを使えるようになる訓練が必要になります。

では、どのように改善していけばいいのか？
について、具体的なエクササイズとその解説をしていきますね！

トニックマッスルを鍛えるエクササイズ

トニックマッスルを鍛えるためには、以下の3つに注意してください。

1．ゆっくり動く
2．力まない
3．スムーズに動かす

エクササイズは同じでも、動作中にスピードが速くなったり、カクカクしたりすると、
フェージックマッスルを使っている合図なので、
絶対に『疲れない』様に行ってください！（笑）

★おすすめエクササイズ
【90/90ヒップリフト】
・やり方
①仰向けになって、椅子や台などに踵を乗せて、膝と股関節を90度ずつ曲げる。
②腰を床に着けてから、息を吐きながら尾てい骨から腰までゆっくり床から浮かせる。
※この時しっかり息を吐ききる
③一度息を吸ってから、吐きながら腰から尾てい骨まで床に下ろしていく。